Бодибилдинг и фитнес. Основы тренировочного процесса, разминки, примеры программ, советы профессионалов, травмы, кардио

...Тренировки...Групы мышц...Шея...Верхняя часть тела.....

.......

Шея - часть тела, которая выдает культуриста и отличает его от других, даже если он полностью одет. Хорошо развитые мышцы шеи создают черезвычайно красивый вид. Но у не тренированных людей эти мышцы слабы, их можно легко травмировать, поэтому будьте внимательны и приступайте к тренировки этой группы мышц постепенно, выраабатывая технику.

...Основные упражнения................................

   1. Мост борцовский
   Опустившись на колени, головой опираясь о мягкую подстилку и, помогая вначале руками, делать круговые движения в разные стороны, а также вперед-назад. Делать до утомления.
   2. Наклоны с сопротивлением
   Используя сопротивление, создаваемое усилиями рук, соединив их в "замок" на затылке, оказывая давление, пригнуть голову вперед а затем, сопротивляясь движению, в исходное положение. То же самое, оказывая давление одной или двумя руками снизу в подбородок.
   3. "Метроном" с использованием головного шлема
   Изготовив несложный, но прочный головной убор из нескольких брезентовых лент и надежно закрепив отягощение, осуществлять подьемы головы. Для тренировки передней поверхности шейных мышц необходимо лечь спиной на горизонтальную скамью, чтобы закрепленный сзади на шлеме вес свободно свисал. Опустив голову, максимально вниз без рывков, медленно поднять ее. Без остановок повторить 20 - 25 раз. Вес отягощения не большой.    Для задней поверхности шеи: лечь грудью на горизонтальную скамью. Вес закреплен на шлеме спереди. Нужно выполнять опяскания и подъемы головы. Вместо веса можно использовать резиновый аммортизатор. Кроме того, лежа на боку, используя шлем, потренируйте боковые поверхности шейных мышц наклонами головы к плечам по полной ампоитуде.
   Все вышеупомянутые упражнения, нужно выполнять с максимальной осторожностью и с подстраховкой партнера.