Бодибилдинг и фитнес. Основы тренировочного процесса, разминки, примеры программ, советы профессионалов, травмы, кардио

...Тренировки...Групы мышц...Предплечья...Верхняя часть тела.

....

Мощные предплечья, всегда были признаком крепости и силы. Хотя многие тренирующиеся не обращают особого внимания на мышцы этой группы, мы привели четыре основных упражнения для их развития.

...Основные упражнения................................

   1. Подъем на бицепс обратным хватом ("надхват", "реверс-бицепс")
   Воздействует на брахиалис, частично на бицепс. Хват на ширине плеч, с умеренным весом медленно выполнять сгибания. Можно использовать гнутую штангу или делать упражнение на блоке, или опереть локти о лавку Скотта. Многи культуристы считают, что нилутшим является довольно узкий хват (12 - 15 см.).
   2. Cгибание Зоттмана
   Так называется подъем на бицепс гантелей, при этом кисти обеих рук повернуты на 90 градусов внутрь, т. е. это среднее положение между "подхватом" и "надхватом".
   Аналогичны по воздействию предыдущему упражнению, но воздействие на бицепс усиливается. Можно сесть или облокотиться о наклонную лавку, чтобы исключить помощь мышц ног и туловища.
   3. Cгибание предплечий
   Это упражнение развивает сгибатели предплечий. Можно выполнять со штангой или гантелями. Чтобы достичь "пика сжатия", обоприте локти о слегка наклонную поверхность. Можно выполнять его стоя.
   4. Cгибание предплечий хватом сверху
   Воздействует на мышцы-разгибатели предплечий.