программа тренировки на брусьях и турнике, Прошу вашей подсказки и помощи |
программа тренировки на брусьях и турнике, Прошу вашей подсказки и помощи |
31.8.2010, 9:02
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 30.8.2010 Был 1.3.2011, 19:57 Репутация: 0 |
Решил и уже начал заниматься своим телом. И передо мной встала ситуация, рассказываю какая:
Начал бегать по утрам, а затем идти на турник и брусья. Составил программу (без консультации, но думал что хорошая): занимаюсь через день, первая тренировка - брусья - 5 подходов по 6 раз (медленно поднимаюсь, медленно и до конца опускаюсь), пресс (поднимание корпуса с положения лёжа) 5 подходов по 7 раз. вторая тренировка - турник - 5 подходов по 5 раз, затем становлюсь к невысокой перекладине спиной, берусь за неё хватом ладонями в перёд, затем опускаюсь до упора и подымаюсь, и так 5 подходов по 5 раз третяя тренировка - брусья 5 подходов по 6 раз быстрым темпом, пресс 5 подходов по 6 раз подымание ног с висячего положения на 90 градусов. четвертая тренировка - такая же что и вторая пятая и шестая - все те же упражнения, но делаю на максимум повторений по 3 подхода. А теперь вопросс: что в моей программе нужно исправить, чтобы достичь увеличения мышечной массы торса, и приобритения формы как у парней с обложки журнала Вешу я 67 кг, при этом у меня тяжелые кости. По вечерам пью пиво ))))) |
|
|
31.8.2010, 9:14
Сообщение
#2
|
|
Чемпион Группа: Старожилы Сообщений: 4 631 Регистрация: 18.9.2008 Из: Донецк/Киев Был 15.3.2021, 22:03 Репутация: 132 |
жесть....
дела1 лучше больше повторений ато шо за подтягивание на 5-6 раз ??)))) лучше занимайся 3 раза в неделю не больше.... кушай харашо (это обязательное условие увеличения мышечной массы торса, и приобретения формы, как у парней с обложки журнала) |
|
|
31.8.2010, 11:01
Сообщение
#3
|
|
МС Группа: Супермодераторы Сообщений: 13 564 Регистрация: 1.9.2009 Из: м'яса та какашок Был 21.3.2020, 20:18 Настроение: приступ лени Репутация: 1113 |
1. ни в коем случае не занимайся на турниках, бурьях и не бегай;
2. пей побольше пива; и будет тебе счастье - увеличишь массу и приобретеш форму как у парней с обложки журнала "Лучшие пивные животы России" -------------------- **************************
************************** |
|
|
31.8.2010, 11:10
Сообщение
#4
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2845 |
и будет тебе счастье - увеличишь массу и приобретеш форму как у парней с обложки журнала "Лучшие пивные животы России" Прям как на твоей аве? :)По теме - никогда ты не приобретешь форму как "у парней с обложки" только на турнике с брусьями. Кроме того, в увеличении массы ты тоже не продвинешься далеко, работая только с собственным весом. Ты можешь увеличить выносливость, сжечь жировую прослойку (если она присутствует) в купе с диетой, научится прикольным трюкам на турнике вроде различных выходов, стоек, флажков, "солнышка" и т.д. Некоторый рельеф все же будет присутствовать, мышцы будут в тонусе, но не более того. -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
31.8.2010, 11:22
Сообщение
#5
|
|
Чемпион Группа: Старожилы Сообщений: 4 631 Регистрация: 18.9.2008 Из: Донецк/Киев Был 15.3.2021, 22:03 Репутация: 132 |
Прям как на твоей аве? :) По теме - никогда ты не приобретешь форму как "у парней с обложки" только на турнике с брусьями. Кроме того, в увеличении массы ты тоже не продвинешься далеко, работая только с собственным весом. Ты можешь увеличить выносливость, сжечь жировую прослойку (если она присутствует) в купе с диетой, научится прикольным трюкам на турнике вроде различных выходов, стоек, флажков, "солнышка" и т.д. Некоторый рельеф все же будет присутствовать, мышцы будут в тонусе, но не более того. вы убили в нем спарцмена - гады |
|
|
31.8.2010, 11:32
Сообщение
#6
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2845 |
вы убили в нем спарцмена - гады Наоборот, лучше здраво смотреть на вещи, а то человек все будет ждать чуда, и когда его не произойдет - разочаруется :)А так, он получит что сможет от турника с брусьями и если захочет - двинется дальше. Не захочет - брусья с турником тоже здорово, уж получше чем пивной живот это 100%. -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
31.8.2010, 14:47
Сообщение
#7
|
|
Атлет Группа: Пользователи Сообщений: 781 Регистрация: 14.6.2010 Был 8.3.2020, 17:54 Репутация: 18 |
2 Altai
Что значит слово "тренировка" в твоем понимании ? Или нужно читать "первое упражнение", "второе упражнение" и т.д. ? Если хочешь подкачаться, иди в спортзал, качай железо, занимайся на турнике и брусьях (как элемент тренировки). На мега-программу бег-брусья-турник ты забьешь очень скоро, еще до холодов, не сомневайся. Да, если хочешь форму "как у парней с обложки", осваивай фотошоп, так быстрее :) |
|
|
31.8.2010, 15:44
Сообщение
#8
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 30.8.2010 Был 1.3.2011, 19:57 Репутация: 0 |
Как лучше будет набираться мышечная масса: 3 подхода по 10 повторений или 5 подходов по 6 повторений?
|
|
|
31.8.2010, 15:57
Сообщение
#9
|
|
Атлет Группа: Пользователи Сообщений: 781 Регистрация: 14.6.2010 Был 8.3.2020, 17:54 Репутация: 18 |
Позволю себе процитировать Михаила Клестова:
Особенно важным, в рациональной организации своего тренинга, это построить его в соответствии с собственной генетикой. Для этого требуется определить композиционный состав мышечных волокон. Это можно сделать, в принципе для каждой мышечной группы. Для теста нужно использовать простое односуставное движение, что бы исключить слабые места(например тицепсы в жиме). С начала необходимо определить повторный максимум. Потом ставим вес равный 80% от ПМ, и выполняем подход до полного позитивного мышечного отказа, считая повторения. Если получилось 5 и меньше повторов, то в данной мышечной группе преобладают быстросокращающиеся волокна и 70% объема работы на эту мышечную группу должно быть силового характера в низком (5- числе повторений, а 30% объема работы высокоповторной. Если вы выполнили от 6 до 12 повторений, значит в этой мышечной группе примерно равное соотношение быстрых и медленных волокон, и соотношение высокоповторной и силовой работы должно быть примерно одинаковым. Если вы выполнили более 12 повторений, значит в этой мышечной группе преобдадают медленные волокна, и соотношение низко и высокоповторного тренинга должно 30/70%. |
|
|
31.8.2010, 16:05
Сообщение
#10
|
|
Чемпион Группа: Старожилы Сообщений: 4 631 Регистрация: 18.9.2008 Из: Донецк/Киев Был 15.3.2021, 22:03 Репутация: 132 |
Позволю себе процитировать Михаила Клестова: Особенно важным, в рациональной организации своего тренинга, это построить его в соответствии с собственной генетикой. Для этого требуется определить композиционный состав мышечных волокон. Это можно сделать, в принципе для каждой мышечной группы. Для теста нужно использовать простое односуставное движение, что бы исключить слабые места(например тицепсы в жиме). С начала необходимо определить повторный максимум. Потом ставим вес равный 80% от ПМ, и выполняем подход до полного позитивного мышечного отказа, считая повторения. Если получилось 5 и меньше повторов, то в данной мышечной группе преобладают быстросокращающиеся волокна и 70% объема работы на эту мышечную группу должно быть силового характера в низком (5- числе повторений, а 30% объема работы высокоповторной. Если вы выполнили от 6 до 12 повторений, значит в этой мышечной группе примерно равное соотношение быстрых и медленных волокон, и соотношение высокоповторной и силовой работы должно быть примерно одинаковым. Если вы выполнили более 12 повторений, значит в этой мышечной группе преобдадают медленные волокна, и соотношение низко и высокоповторного тренинга должно 30/70%. в какие ж дебри ты парня толкаешь?!?!?!?! жесть..он тупо на перекладине 6-7 раз подтягиваеца, а ты его про волокна.... ему уже все сказали... хочешь массу - в спорт зал и там только как дополнение к основной базе будут идти его пара упражнений.... а нет - так нечего замарачиваться ибо до холодов осталось месяцок полтора и кроме мазолей на руках нифига его тренинг на турниках недаст......... |
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 25.4.2024, 21:40 |